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几大孕期不适症状 居家美食可以缓解

都是妈妈是伟大的,且看怀孕期间的准妈妈们要经受的各种不适就知道当妈妈有多么不容易了,那有什么办法可以缓解孕妈们的各种不适症状呢?其实啊,孕妈们日常居家的饮食就可以帮忙的。
 
  一、恶心、食欲不振:维生素B1和柠檬酸
 
  大部分准妈妈在孕早期都会有伴随恶心、呕吐、食欲不振的害喜反应,还有少部分人会将这种状况贯穿整个孕期始末。尤其到了酷夏时节可能会更严重。
 
  薄荷茶能帮助消除此时口腔中难忍的“金属味”,姜糖、苏打水也能减轻恶心、呕吐的感觉。如果你有晨起恶心的症状,不妨早上醒来后先吃一两块饼干再起床。
 
  想要促进食欲,要多摄入能影响能量代谢的维生素B1和可增进食欲的柠檬酸等。含有丰富维生素B1的糙米、胚芽米、荞麦、猪肉等都是不错的选择,可以通过不同的加工方法改变口味食用。另外,大葱可以提高维生素B1的吸收率。柠檬等柑橘类水果中的柠檬酸也能帮助提升滋味,增进胃口,还有酸梅干、醋等效果也不错。
 
  二、消化不良:高纤维食物
 
  孕期各种激素会使准妈妈的食管和胃部之间的瓣膜变得松弛,导致胃肠蠕动减慢、胃排空减慢,引起消化不良、腹胀、便秘等不适。 因此要少吃多餐,多吃高纤维的食物,如全谷物、蔬菜和水果等促进消化,但晚餐不宜过晚。
 
  三、烧心:酸奶
 
  随着宝宝不断长大,子宫也逐渐压迫到准妈妈的胃部,引起胃酸反流,准妈妈就会感到烧心等不适。这就需要少食多餐、既不能饿着自己,也不要一次吃得过多、过快。平时可以适当喝一些酸奶,并避免高油分的食物。
 
  四、水肿:少吃引起胀气的食物
 
  孕期激素分泌引起血管壁松弛,导致水液潴留,而怀孕时体内血容量增加,更加重了身体的水肿,尤其到了孕后期,准妈妈的踝关节、手、脸都有可能会肿起来。 孕期水肿的准妈妈特别注意要减少盐分的摄取,包括直接的食盐和酱油、咸菜等一系列看得见看不见的盐分。要多吃利尿食物,注意水分补充,其次要摄入足量的蛋白质和蔬菜水果,并保持适度的活动量以促进身体新陈代谢。
 
  五、疲劳:选精度低一点的谷类食物
 
  原来的身体凭空多承载了一个小家伙的重量,而Ta营养的交换,血液的流动全仰仗着你的扶持,此时身体很难会不疲劳。 这时饮食中应该多加入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物,并避免过多食用含有咖啡因的饮料或含糖和脂肪的食品。主食方面尽量选精度低一些的谷物类,如糙米饭、全麦面包、小米粥等。
 
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