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孕妇吃核桃真的有用吗 坚果要怎么吃才对

都说怀孕后多吃坚果宝宝更聪明,所以整个孕期,坚果就成了准妈妈们必备的零食,但是坚果种类众多,准妈妈只有吃的对,才能达到预期效果。那坚果要怎么吃才对?
 
  一、核桃
 
  核桃性温、味甘,有健胃、补血、润肺、养神等功效。核桃含有较高的亚油酸,在体内能合成DHA而被认为是必需脂肪酸,因而被认为有补脑、健脑作用。核桃也含有丰富的维生素E,能促进胎宝宝血管生长和发育,是孕妈妈们首选。
 
  二、腰果
 
  腰果的营养丰富,含蛋白质达21%,含油率达40%,各种维生素含量也都很高,具有补充体力和消除疲劳的良好功效,还能使干燥的皮肤得到改善,同时还能为孕妇补充铁、锌等元素。
 
 
  三、开心果
 
  开心果含蛋白质约20%,含糖15%-18%,含有大量维生素E等成分,有抗衰老的作用,能够增强体质。由于开心果中含有丰富的油脂,因此有润肠通便的作用,有助于排出体内的毒素。同时含有单不饱和脂肪酸,可降低胆固醇含量,减少心脏病的发生。
 
  四、榛子
 
  榛子含有大量不饱和脂肪酸,并富含磷、铁、钾等矿物质,以及维生素A、B1、B2。孕妇常吃些榛子有明目、健脑的功效。
 
  五、松子
 
  松子含有丰富的胡萝卜素和维生素E,以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸。还含有其它植物所没有的皮诺敛酸,它不但具有益寿养颜、祛病强身的功效,还具有防癌、抗癌作用。孕妈咪吃还可以益气、助消化及促进胎宝宝大脑健康发育。
 
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