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孕期补充营养 牢记一多一少

从准备还有一刻开始,孕妈就应该注重营养的补充,怀孕后补充营养更加讲究,孕妈要根据胎儿需求均衡饮食才能保证胎儿的健康,那怀孕后究竟怎样补充营养呢?
 
  补充叶酸是要点。怀孕前3个月,就应开始补充叶酸,这对胎儿神经管畸形有好处。目前,越来越多的新研究建议准妈妈在孕前补充复合维生素,这样能保证各项营养素的摄入,避免一些出生缺陷的发生。当然,如果服用复合维生素,就无需再额外补充叶酸、铁、钙等营养素,也不用再吃其他强化食品。
 
  饮食注意“一多一少”。“多”指要多吃新鲜的蔬菜和适量的水果,并保证种类多样,尽量选择无公害的有机食品或将食物清洗干净,因为农药、化学物等会对胎儿造成较大影响;“少”指要少吃甚至不吃添加剂、反式脂肪酸含量高的食物和膨化、烟熏食物等垃圾食品。
 
  此外,从备孕开始要戒烟限酒。有研究发现,一个35岁的吸烟女性,其卵巢功能相当于42岁的女性,而戒烟后,卵巢功能会好转。烟酒是女性朋友在孕前需要打倒的“头号”对手,在计划怀孕前3~6个月就应着手戒烟限酒,二手烟也要尽量避免。偶尔一两次少量饮酒关系不大,但比较好别在饮酒情况下同房,怀孕以后要戒酒,咖啡、可乐等也应控制摄入量。

       怀孕后不止是迎接一个小宝宝的到来,更是一份责任,所以想要优生优育,孕期宝妈们还是要多多关注一下自己的身体,这样才能够优生优育!

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